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Artículos basados en estudios y fuentes oficiales sobre longevidad, vitaminas, sueño, piel y memoria —lo que dice la ciencia, lo que no, y cómo decidir con criterio.
Defensas
Por qué te sientes más cansado en otoño, qué causas pueden estar detrás, qué ayuda de verdad, qué vitaminas tienen alegación de la UE sobre el cansancio y cuándo consultar. Con preguntas frecuentes.
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Sueño
Qué dice la UE de la melatonina, cuánto efecto tiene en mayores, qué dosis y qué riesgos tiene, cuándo no usarla y qué funciona mejor para dormir. Con preguntas frecuentes.
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Sueño
Por qué aparecen los calambres nocturnos, qué hacer cuando te despierta uno, qué ayuda a prevenirlos (y qué no, como el magnesio) y cuándo conviene ir al médico. Con preguntas frecuentes.
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Defensas
Quién tiene más riesgo de que le falte vitamina D, zinc o vitamina C en invierno, qué han medido los ensayos, cómo no pasarte de dosis y qué protege más que cualquier suplemento. Con preguntas frecuentes.
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Estrés
Qué dicen los ensayos sobre los suplementos más buscados para el estrés, qué dosis se probaron, qué precauciones tener y qué funciona antes que cualquier cápsula. Con preguntas frecuentes.
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Memoria
Qué olvidos forman parte del envejecimiento normal, cuáles conviene consultar, qué causas se pueden corregir y cómo preparar la consulta. Con preguntas frecuentes.
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Sueño
Por qué te despiertas de madrugada, qué hacer esa misma noche, qué cambia el problema de verdad (y qué no) y cuándo conviene consultar. Con preguntas frecuentes.
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Envejecimiento saludable
A partir de los 50 se pierde músculo y, sobre todo, fuerza. Qué es la sarcopenia, dos pruebas para hacer en casa y el plan de ejercicio y proteína que respaldan los estudios.
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Envejecimiento saludable
¿Son 10.000 pasos el objetivo? Qué dicen los grandes estudios sobre cuántos pasos al día reducen el riesgo y cómo subir tu media sin obsesionarte.
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Sueño
El 25 de octubre volvemos al horario de invierno. Qué le pasa a tu reloj interno, qué dicen los estudios y un plan sencillo para dormir bien esa semana.
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Envejecimiento saludable
¿Cuánto influye la genética en la longevidad? Qué dicen los grandes estudios sobre genes y hábitos, y si un estilo de vida sano compensa el riesgo heredado.
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Defensas
Qué relación hay entre tu microbiota intestinal y tus defensas, qué dicen los estudios sobre fibra, fermentados y probióticos, y qué hábitos ayudan este otoño.
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Vitaminas
Por qué la vitamina B12 se absorbe peor a partir de los 50, qué fármacos la reducen, qué síntomas dan pistas y cuándo pedir un análisis, según la evidencia.
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Defensas
¿Sirven la vitamina C, el zinc o el saúco para el resfriado? Lo que muestran las revisiones Cochrane, qué no evitan, qué dosis se probaron y cuándo ir al médico.
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Envejecimiento saludable
Qué es la edad biológica, cómo se mide y qué tests son fiables. Pruebas sencillas que puedes hacer tú y hábitos que la mejoran, sin promesas milagro.
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Vitaminas
Qué niveles de vitamina D son normales, quién tiene más riesgo de carencia y cuándo tiene sentido suplementar, según Sanidad y los grandes ensayos.
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Sueño
¿Ayuda el magnesio a dormir? Lo que muestran los ensayos, cuánto tomar sin pasarte, qué formas se han probado y cuándo debes evitarlo o consultarlo.
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Piel
¿Sirve el colágeno para la piel? Los grandes metaanálisis muestran mejoras moderadas en hidratación y elasticidad, pero no en arrugas. Cómo elegir sin dejarte engañar.
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Memoria
Antes de pensar en lo peor, hay causas de la pérdida de memoria y la niebla mental que se corrigen. Qué ayuda de verdad, qué dicen los estudios sobre suplementos y cuándo consultar.
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